孕婦懷胎十月，為了寶寶，也為了自身，在中國人的字典里似乎只有一個(gè)字——補(bǔ)。

父母長輩逼著吃好的，親朋好友紛紛送營養(yǎng)品……生怕讓寶寶漏掉一點(diǎn)兒營養(yǎng)。

其實(shí)，胎兒在每個(gè)階段發(fā)育的部位不同，所需營養(yǎng)的側(cè)重也有所區(qū)別。

孕期不同階段怎么補(bǔ)？~幫你劃重點(diǎn)。

    懷孕  第1個(gè)月  

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：葉酸
葉酸對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育是很重要，孕早期補(bǔ)充葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生率。一般醫(yī)生都建議從食物中攝取，但也可以買葉酸片吃，這兩種途徑都可以補(bǔ)充酸的含量。

02

作用：預(yù)防早產(chǎn)、貧血、胎兒畸形、預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷

03

食物補(bǔ)充：

菠菜、奇異果（獼猴桃）桃子、梨、綠葉蔬菜、花菜、番茄（西紅柿）

       懷孕  第2個(gè)月         

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：蛋白質(zhì)、維生素C

懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜。

02
作用：
促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、增強(qiáng)免疫力，維生素B和維生素C能緩解孕吐

03
食物補(bǔ)充：
葡萄、核桃、牛肉、草莓、黃瓜、燕窩、青椒、白菜、菠菜、番茄（西紅柿）


        懷孕  第3個(gè)月         

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：鎂、維生素A

孕婦缺鎂，會(huì)增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有導(dǎo)致產(chǎn)后出血過多及并發(fā)其他婦科疾病的可能，影響產(chǎn)婦健康。

胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

02
作用：

促進(jìn)人體骨骼和肌肉的發(fā)育，確保胎兒發(fā)育健康

03
食物補(bǔ)充：

食物補(bǔ)充：堅(jiān)果、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、櫻桃、菠菜、燕麥、大豆、南瓜

      懷孕  第4個(gè)月           

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：鋅
缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

02
作用：
促進(jìn)人體細(xì)胞新陳代謝，預(yù)防胎兒器官發(fā)育不良

03
食物補(bǔ)充：

紅肉、肝臟、海鮮（只吃青蝦）、菠菜、蕨菜等

    懷孕  第5個(gè)月             

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：鈣

準(zhǔn)媽媽懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。

02
作用：
預(yù)防發(fā)育不良，鈣可以促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育

03
食物補(bǔ)充：

雞蛋、魚類、牛奶、蝦、海帶、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生、酸奶

        懷孕  第6個(gè)月         

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：鐵

★孕婦需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤。

★很多孕婦補(bǔ)鐵是因?yàn)樗齻冊(cè)谠星吧眢w里儲(chǔ)存的鐵不足。

★產(chǎn)前要補(bǔ)充鐵的含量，分娩時(shí)缺鐵容易造成孕婦大出血。

02
作用：

預(yù)防孕媽早產(chǎn)，預(yù)防缺鐵性貧血的出現(xiàn)，還能促進(jìn)胎兒發(fā)育

03
食物補(bǔ)充：
動(dòng)物肝臟、羊血、兔子肉、牛肉、瘦豬肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜

        懷孕  第7個(gè)月         

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：DHA

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

02
作用：

確保寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育，還能減少產(chǎn)后憂郁，DHA可以改善老年癡呆、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，還能預(yù)防早產(chǎn)

03
食物補(bǔ)充：

核桃、蛋黃、芝麻、亞麻籽、海鮮、果仁、牛肉、魚蝦、牛奶、豆制品


           懷孕  第8個(gè)月      

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：碳水化合物

第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。

02
作用：
碳水化合物是人體熱量的主要來源，對(duì)孕媽和胎兒健康發(fā)育也很重要

03
食物補(bǔ)充：

小麥、玉米、燕麥、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡蘿卜

        懷孕  第9個(gè)月        

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：膳食纖維

孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

02
作用：

防止孕媽便秘、糖尿病，促進(jìn)孕媽腸道蠕動(dòng)

03
食物補(bǔ)充：

梨、櫻桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麥面包、玉米片、燕麥片、蕎麥片

      懷孕  第10個(gè)月         

01
營養(yǎng)補(bǔ)充：硫胺素(維生素B1)

如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。

02
作用：

維生素B1對(duì)神經(jīng)組織有良好的影響，可以改善精神狀況，消除疲勞，還可以促進(jìn)胎兒大腦的生長發(fā)育，保證心臟正常跳動(dòng)，還能讓孕媽加快順產(chǎn)速度

03
食物補(bǔ)充：

葵花籽、花生、大豆粉、小麥粉、小米、大米、蘋果、火龍果、獼猴桃、橘子

孕媽咪們是不是受益匪淺，

只要補(bǔ)足營養(yǎng)，補(bǔ)對(duì)營養(yǎng)，

不但能保證母體健康，促進(jìn)寶寶成長發(fā)育，

還能緩解孕期不適，重塑高顏值

各位孕媽咪，趕緊行動(dòng)起來吧

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